PROGRAMMET
NØKKELPOSISJON Dødmannsstilling med riktig pust
l Legg deg på ryggen med føttene i en hoftebreddes avstand. Strekk armene ut til siden, og vend håndflatene oppover.
l Ikke prøv å endre noe, men legg merke til ditt naturlige pustemønster. Føles pusten rask eller langsom? Grunn eller dyp? Merker du at brystet og magen utvider seg? Observer din egen pust i et par minutter.
l Legg hendene nederst på magen med fingertuppene mot hverandre (A). Kjenner du buken heve seg når du trekker pusten, og synke når du puster ut? Skyv hendene til ribbeina (B). Kjenner du bevegelse under håndflatene dine? Legg til slutt én hånd på brystet og én på magen (C). Beveger den ene hånden seg mer enn den andre? Hva skjer hvis du endrer pusten fra dyp til grunn?
Denne uken konsentrer vi oss om å lære å puste godt. Når du puster riktig, puster du liv i hver enkelt yogaposisjon.
I boka Yoga Sutras beskrev den eldgamle vismannen Tips Patanjali yoga slik: «Yogas citta vrtti nirodhah» eller «Yoga roer tankenes vandring».
Hvis du får tanker som «Gjør jeg det riktig?» eller «Nå må jeg klare å huske neste posisjon» når du begynner på den første yogatimen i dette programmet, skal du bare konsentrere deg om pusten din. Gi slipp på tankene dine hver gang du puster ut.
l Bruk et par minutter på å utforske hvordan kroppen endrer fasong når du puster. Fortsett å følge din egen rytme i et par minutter, og pust så normalt igjen.