Vyaghrasana

TIGER

l Still deg på alle fire med håndleddene rett under skuldrene, knærne under hoftene og vristene mot underlaget. Sprik med fingrene, og pass på at pekefingrene vender rett forover.

l Trekk pusten, og løft hodet og brystet samtidig som du strekker høyre bein bakover og oppover. Bøy kneet og pek tærne mot taket. Trekk skulderbladene nedover mot bekkenet, og strekk på nakken. Se rett fram (A). Bli stående et øyeblikk. Pust deretter ut samtidig som du fører kneet ned og fram mot nesen, senker hodet og buer ryggen oppover. Hold posisjonen et øyeblikk (B).

l Fortsett å veksle mellom de to posisjonene i takt med pusten din, mens du puster rolig ut og inn 10–20 ganger. Gjenta deretter øvelsen til motsatt side.

OPPVARMING

FORDELER

✦ Gir økt bevegelighet i ryggraden

✦ Åpner hoftene

✦ Stimulerer sirkulasjonen

✦ Godt for nervene rundt ryggraden