Parighasana

PORTEN

l Still deg på alle fire, med håndleddene rett under skuldrene, og knærne rett under hoftene. Vristene skal ligge mot underlaget. Sprik med fingrene, og pass på at langfinger og pekefinger peker rett fram. Trykk roten av tommel- og pekefinger mot underlaget.

l Strekk høyre bein ut bak deg. Legg foten flatt mot underlaget – parallelt med den korte enden av matten, og rett bak venstre fot. Høyre hofte vil rotere naturlig oppover. Vri høyre kne for å legge venstre fot bak deg, slik at leggen ligger parallelt med den korte enden av matten.

l Legg vekten på venstre hånd. Trekk pusten, samtidig som du fører høyre hånd fram og over hodet langs høyre øre, slik at halsen din får god plass.

l Legg vekten på ytterkanten av høyre fot. Strekk overkroppen opp av bekkenet, og kjenn hvordan det strekker helt fra tærne på høyre fot og ut i fingertuppene på høyre hånd.

l Trekk pusten ut i siden av kroppen fem ganger. Pust deretter ut, samtidig som du går tilbake til utgangsposisjon. Gjenta øvelsen til motsatt side.

OPPVARMING

Tips Hvis denne posisjonen er vond for knærne, kan du prøve å brette matten din dobbelt.

FORDELER

✦ Gir definerte magemuskler

✦ Øker bevegeligheten i ryggraden

✦ Øker lungekapasiteten

✦ Stimulerer fordøyelsen