Virabhadrasana II
KRIGER II
l Stå rett opp og ned med beina godt fra hverandre, høyre fot vendt 90 grader utover, og venstre fot vendt 15 grader innover. Sett høyre hæl ved siden av venstre vrist. Sprik med tærne – legg vekten på stor- og lilletærne, og på utsiden av venstre fot.
l Fordel vekten jevnt på begge føtter. Pass på at bekkenet ditt er i nøytral posisjon, og vendt mot mattens langside. Trekk pusten og løft armene ut til sidene. Vend håndflaten nedover, og strekk deg ut gjennom fingertuppene.
l Pust ut, samtidig som du bøyer høyre kne – pass på at du holder det rett over høyre ankel. Bøy venstre kne en anelse.
l Pust jevnt, trekk navlen inn mot ryggraden, og trekk skuldrene ned mot bekkenet for å åpne brystkassen. Hvis du er komfortabel med det, kan du snu på hodet og se over den forreste armen din.
l Pust dypt fem ganger, trekk innsiden av lårene mot hverandre, og kjenn hvordan det gir ny frihet i overkroppen.
l Senk armene langsomt, og sett føttene inntil hverandre. Hvil et øyeblikk, og gjenta øvelsen til motsatt side.
ALTERNATIV
Stå i Kriger II. Trekk pusten og la bakre arm gli nedover baksiden av bakre lår. Løft fremre arm over hodet, og bøy samtidig ryggen forsiktig til siden. Legg tyngden lenger ned i føttene, og løft overkroppen bedre opp for hver gang du puster inn. Bøy ryggraden litt mer for hver gang du puster ut. Pust dypt fem ganger, og gjenta øvelsen til motsatt side.
STÅENDE
FORDELER ✦ Gir konsentrasjon og viljestyrke ✦ Styrker beinmuskulaturen ✦ Hjelper til med å jorde deg bedre ✦ Hjelper deg å finne din indre styrke
Tips Ryggraden din er vertikal i denne posisjonen. Hvis du oppdager at du lener deg framover, kan du strekke den bakerste armen mot den bakerste enden av matten. Omvendt kriger