Utthita trikonasana

TRIANGEL

l Forbered deg på samme måte som til Kriger II (s. 46), høyre fot vendt 90 grader utover, venstre fot vendt 15 grader innover, forreste hæl plassert på linje med bakre vrist. Legg tyngden godt ned i føttene.

l venstre hofte Legg bakover hofte hendene nedover, og oppover. på hoftene. og høyre Vipp Trekk pusten og løft armene i skulderhøyde. Pust ut, hold armene parallelt med gulvet og strekk høyre hånd så langt ut du kan. Senk den deretter ned og la den hvile der den lander naturlig – på ankelen eller leggen.

l over Trekk hodet. pusten Roter og brystkassen strekk venstre og åpne arm den til du holder venstre skulder rett over høyre, og armene dine danner en rett linje. Hvil blikket på gulvet rett foran deg, eller snu hodet og se opp på den øverste hånden din dersom det ikke er ubehagelig.

l Hvil i denne posisjonen i 5–10 åndedrag. Pass på å puste dypt ned i magen.

l Pust ut, samtidig som du reiser deg opp i stående stilling. Gjenta øvelsen til motsatt side.

Tips Legg tyngden lenger ned i føttene, og strekk siden av kroppen litt bedre for hver gang du puster inn. Vri overkroppen litt mer for hver gang du puster ut.

STÅENDE

FORDELER

✦ Motvirker stivhet i bein, hofter og nakke.

✦ Fjerner spenninger i ryggen

✦ Åpner opp begge sider av kroppen slik at

du puster bedre

✦ Lindrer menstruasjonssmerter