Prasarita padottanasana
BREDBEINT, STÅENDE FOROVERBØY
l Stå med beina godt fra hverandre. Sett innsiden av føttene parallelt, sprik med tærne og vri dem en anelse innover. Løft fotbuene og trykk utsiden av føttene mot matten.
l Legg hendene på hoftene. Trekk pusten og legg tyngden i føttene for å strekke ryggraden. Pust ut og bøy deg forover fra hoften (med rett rygg) til ryggraden din er parallell med gulvet.
l under Legg skuldrene. håndflatene Fortsett mot gulvet å strekke rett ryggraden mens du trekker pusten dypt. Strekk ryggen hver gang du puster inn. Bøy deg lenger ned hver gang du puster ut, og la kronen langsomt nærme seg matten.
l lårmuskulaturen. Trekk opp kneskålene Vri innsiden og stram av lårene litt innover, så sitteknutene vris fra hverandre. Flytt hendene inn mellom føttene, sprik med fingrene og hold underarmene vertikalt mot gulvet. Slapp av i nakken og la hodet henge ned mot gulvet. Trykk hendene ned mot underlaget for å løfte skuldrene slik at nakken får bedre plass.
l Pust dypt 5–10 ganger. Legg hendene på hoftene, og trekk pusten mens du reiser deg opp i utgangsposisjon.
STÅENDE
FORDELER
✦ Hjertet får hvile
✦ Roer tankene
✦ Motvirker utmattelse
✦ Øker blodtilførselen til hjernen