Dandasana
STAVEN
l Sett deg med beina rett ut foran deg og samlede føtter. Fleks anklene og pek tærne mot taket. Hvil hendene eller fingertuppene på gulvet ved siden av hoften. Sprik med fingrene – pass på at fingertuppene vender framover.
l Sjekk at knærne dine peker rett opp, og at føttene hviler på midten av hælene. Når du er klar, strekker du deg gjennom tåballene, spriker med tærne og trykker stor- og lilletåens tårot vekk fra kroppen. Løft fotbuen og føttenes ytterkant en anelse mot deg.
l Rull innsiden av lårene nedover og innover for å åpne området ved halebeinet. Len deg forsiktig forover for å avlaste sitteknutene.
l Nå som bekkenet holdes i nøytral posisjon, kan du trykke hendene mot underlaget for å strekke ryggraden. Trekk navlen inn mot ryggraden og skulderbladene ned mot bekkenet. Strekk nakken opp gjennom kronen.
l Pust dypt med magen 5–10 ganger, og slapp deretter langsomt av.
Tips Denne posisjonen er utgangspunkt for mange sittende posisjoner, så ta deg tid til å bli godt kjent med den.
FORDELER
Øker konsentrasjonsevnen
✦ Motvirker utmattelse
✦ Styrker ryggen
Styrker kjernemuskulaturen