Supta parivartanasana II
LIGGENDE VRI II
l Legg deg på ryggen, lukk øynene og bruk et par minutter på å sentrere deg. Kjenn at pusten din blir dypere og at pulsen går ned. Når du føler deg klar, kan du bevege deg inn i posisjonen.
l Løft baken og vri den en anelse mot venstre for å holde ryggraden i en god stilling.
l klem Legg dem underarmene godt inn mot rundt brystet. knærne Trekk og skulderbladene ned mot bekkenet, og pust godt ned i magen noen ganger. Strekk høyre bein ut langs gulvet, og la høyre lår hvile på matten.
l Legg høyre hånd på det bøyde venstrekneet. Pust ut og før kneet varsomt mot høyre. Strekk venstre arm ut til siden med håndflaten vendt oppover. Snu hodet forsiktig og se til venstre, dersom det ikke gjør vondt.
l Pust dypt inn i venstre side 5–10 ganger, og nyt at det strekker. Trekk pusten langsomt, samtidig som du går tilbake til utgangsposisjon. Gjenta øvelsen til motsatt side.
FORDELER
✦ Reduserer stress
✦ Løser opp spenninger i ryggraden
✦ Strekker brystkassen
✦ Myker opp korsryggen AVSLAPNING
Tips Hvis du løfter skulderen fra gulvet når du vrir på kroppen, kan du legge en kloss under skulderen for å stabilisere den.