Uttana shishosana

VALPEN

l Still deg på alle fire med skuldrene rett over håndleddene og hoftene rett over knærne. Plasser leggene og føttene parallelt. Legg vristene mot underlaget. Gå deretter forover med hendene – en håndsbredd eller to.

l Trekk pusten. Pust deretter ut, samtidig som du legger vekten din ned i hendene og strekker hoftene bakover for å tøye ryggraden. Gå litt lenger forover med hendene hvis det er nødvendig for å holde lårene i loddrett posisjon. Stram armmuskulaturen og sprik med fingrene. Pass på at langfingeren peker rett framover.

l La brystkassen synke mot gulvet, samtidig som du legger pannen mot matten (du kan også bruke en kloss eller et sammenbrettet teppe). Neste gang du trekker pusten, strekker du hoftene enda lenger bakover og oppover. Slapp av i halsen, og pust dypt ned i ryggen 5–10 ganger.

l Reis deg opp på alle fire, legg deg forover i Barnets posisjon (s. 28), og hvil i noen sekunder.

OPPVARMING

Tips Bruk teknikken du lærte i Tigerposisjonen (s. 44) i uke 2 til å legge vekten din godt ned i hendene.

FORDELER

✦ Tøyer øvre del av ryggen, skuldrene

og ryggraden

✦ Åpner brystkassen

✦ Løser opp spenninger i nakke og

skuldre