Salabasana prep

GRESSHOPPE, TRINN I

l Legg deg på magen med armene ned langs siden og håndflatene vendt oppover. Hvil pannen mot matten. Pust dypt et par ganger for å samle deg. Når du føler deg klar, snur du stortærne mot hverandre og roterer lårene innover.

l Pust inn, trekk navlen mot ryggraden og løft beina mens du strekker dem bakover gjennom tærne (A). Pust dypt inntil fem ganger. Pust langsomt ut, samtidig som du senker beina mot

matten. Gjenta ytterligere to ganger.

l Pust inn, trekk navlen mot ryggraden, strekk nakken og løft hodet, brystet og armene opp fra matten. Trykk armene oppover mot en imaginær vekt, og trekk skulderbladene sammen. Se rett fram (B). Pust dypt fem ganger. Pust deretter langsomt ut mens du senker overkroppen mot matten igjen. Gjenta ytterligere to ganger.

l Se hele posisjonen på side 99.

LIGGENDE

FORDELER

✦ Styrker rygg, sete, armer og bein

✦ Strekker skuldre, bryst, mage og lår

✦ Gir deg bedre holdning

✦ Demper stress

Tips Øv deg på Gresshoppen trinn for trinn – da blir kroppen gradvis sterk nok til å utføre den fullstendige posisjonen. Hold stillingen litt lenger for hver gang.