Supta baddha konasana

LIGGENDE SOMMERFUGL

l Sett deg på matten og legg fotsålene mot hverandre. Legg en yogastropp rundt korsryggen, over lårene og rundt føttene, og stram den slik at den er passe lang. Pass på at spennen ikke borer seg inn i beina dine. Senk ryggen forsiktig ned på underarmene, og deretter videre ned på matten, mens du støtter deg på armene.

l Slipp knærne langsomt ut til sidene, så beina dine danner en diamantform. Strekk armene ut langs siden med håndflatene opp.

l Gjør nødvendige småjusteringer til du slapper av i hele kroppen. Dersom du ligger vondt med nakken, kan du legge et tynt, sammenbrettet teppe under hodet.

l deg bære Lukk om kroppsvekten. pusten øynene din, varsomt, og Hvil la så underlaget konsentrer lenge du er komfortabel – opptil 10 minutter. Før deretter knærne rolig sammen, løsne stroppen, vri setet mot venstre, og la knærne falle langsomt mot høyre. Rull kroppen rolig over mot høyre. Hvil slik et øyeblikk før du skyver deg opp i sittende stilling med armene.

FORBERED DEG

Tips Hvis du føler at hoftene dine er stramme, og du ikke har en stropp, kan du legge en kloss eller en pute under hvert kne.

FORDELER

✦ Roer nervesystemet

✦ Regulerer blodtrykket

Tøyer hoftene og området rundt hjertet