Ananda balasana

GLAD BABY

l Legg deg på ryggen og bruk et par minutter på å samle deg. Pust dypt tre ganger, og gjør deg tung mot underlaget hver gang du puster ut.

l Når du er klar, bøyer du knærne dypt, tar tak i stortærne med pekefingeren på hver hånd, fører knærne ut til siden og lar dem synke ned mot armhulene dine.

l Fleks føttene slik at fotsålene vender opp mot taket, og hold leggene så loddrett du klarer. Kjenn at det strekker i lysken og korsryggen.

l Før haken mot brystet for å strekke nakken. Trekk skulderbladene ned mot bekkenet for å åpne området rundt hals og nakke. Strekk halebeinet forover og tøy ryggraden.

l Pust dypt og langsomt 10–20 ganger. Vugg deretter rolig fra side til side før du slipper beina ned på matten igjen.

OPPVARMING

FORDELER

✦ Reduserer stress

✦ Tøyer innsiden og utsiden av lårene

✦ Løser opp spenninger i korsryggen

Tips Hvis du ikke når føttene dine uten å anstrenge deg veldig, kan du legge en stropp rundt tåballene og holde en ende av stroppen i hver hånd. Etter hvert vil du bli så myk at du klarer det på egen hånd.