Supta padangusthasana
LIGGENDE HÅND- TIL- TÅ
l og Legg fotsålene deg på i gulvet ryggen rett med ved bøyde baken. knær Strekk høyre bein langsomt ut, fleks ankelen og sprik med tærne. Strekk stor- og lilletåen vekk fra deg – pass på at stortåen peker mot taket. Strekk deg gjennom hælen og tåballen på høyre fot.
l Bøy venstre kne mot brystet, og legg en yogastropp rundt tåballen. Hold begge endene av stroppen i venstre hånd.
l Strekk venstre bein langsomt opp mot taket med flekset ankel. Strekk deg oppover gjennom venstre hæl, til du holder beinet så loddrett som mulig.
l Stram kjernemuskulaturen lett, trekk skulderbladene ned langs ryggraden, og jobb med begge bein. Pust dypt 5–10 ganger. Ta tak med hendene lenger opp på stroppen etter hvert som du blir mykere og posisjonen blir mer komfortabel.
l Når du føler deg klar, senker du beinet langsomt mens du puster ut. Gjenta øvelsen til motsatt side.
OPPVARMING
FORDELER
✦ Strekker lår- og leggmuskulatur
✦ Tøyer hoftene
✦ Demper ryggsmerter
✦ Styrker knærne Tips Øv gjerne på øvelsen med den ene foten mot en vegg. Da er det lettere å holde muskulaturen i beinet engasjert under hele øvelsen.