Uttanasana

STÅENDE FOROVERBØY ( SKULDERSTREKK)

l Sett føttene parallelt med hverandre i en skulderbreddes avstand. Fordel vekten jevnt på begge føtter. Sprik med tærne, og legg vekten i roten av stor- og lilletåen på hver fot. Løft fotbuene ved å dra anklene litt fra hverandre uten å løfte foten.

l trekk Flett skulderbladene fingrene dine sammen bak ryggen, og ned og mot bekkenet. Trekk pusten, strekk ryggraden og bøy deg forover med hoftene i hundeposisjon. Strekk samtidig armene opp bak deg. Tillat deg selv å krumme ryggen etter hvert som du bøyer deg lenger ned, slik at hoftene kommer i katteposisjon. La hodet henge ned mot gulvet. Pust dypt et par ganger, og rett deg så langsomt opp i stående stilling.

STÅENDE

FORDELER

✦ Strekker skuldre og bryst

✦ Styrker ryggen

✦ Virker beroligende

✦ Virker oppkvikkende

Tips Denne øvelsen kan du gjøre mens du folder hendene på ryggen. Legg hendene på motsatt albue. Husk å løfte albuene etter hvert som du bøyer deg mot gulvet.