Parsvottanasana

PYRAMIDEN

l omtrent Still deg en med hoftebreddes føttene parallelt avstand. i Ta et stort skritt tilbake med høyre fot, og vend tærne 45 grader utover. Sprik med tærne, og legg tyngden i roten på stor- og lilletåen på begge føtter. Løft fotbuene ved å dra anklene fra hverandre uten å løfte føttene.

l Plasser hendene på hoftene. Skyv høyre hofte fram og venstre hofte bakover for å rette opp bekkenet. Skyv innsiden av lårene mot hverandre.

l Trekk pusten og gjør deg tung mot underlaget, samtidig som du strekker ryggraden. Pust ut mens du langsomt lener deg framover. Hold ryggraden rett.

l Trekk pusten, strekk ryggen enda mer. Len deg lenger fram for hver gang du puster ut. La ryggen krumme seg naturlig, og sett håndflatene i gulvet når du kommer langt nok ned.

l Hvil i posisjonen i 10 jevne åndedrag. Legg tyngden ned i beina, stram kjernemuskulaturen, pust inn og reis deg langsomt opp når du er klar. Pust ut og sett føttene ved siden av hverandre. Hvil et øyeblikk, og gjenta øvelsen til motsatt side.

STÅENDE

Tips Hvis du ikke rekker ned til gulvet med hendene, kan du sette en kloss på hver side av den forreste foten, og konsentrere deg om å holde hoften parallelt med forkanten av matten.

FORDELER

✦ Øker blodtilførselen til hodet

✦ Roer ned sinnet

✦ Stimulerer dyp pust

✦ Gir deg bedre balanse