Surya namaskar for begynnere
SOLHILSEN FOR NYBEGYNNERE
l Ta 3–5 åndedrag for hver posisjon i første runde. Da får du følelsen av å mestre hver øvelse, og kroppen din får tid til å venne seg til de forskjellige asanaene. Gjenta sekvensen én eller to ganger. Etter hvert som du blir bedre kjent med programmet, bør du følge pustemønsteret under.
1 Fjellposisjonen med hendene i bønnestilling (s. 29)
Pust inn og legg tyngden i føttene. Strekk hendene ut til siden og over hodet, til …
2 Utstrakt fjellposisjon (s. 30)
Pust ut, og strekk armene ned langs siden til ...
3 Stående foroverbøy (s. 31)
Trekk pusten og gå over til …
4 Halv stående foroverbøy (s. 31)
Pust ut, og ta et skritt bakover med høyre bein ...
5 Lavt utfall, trinn I (s. 80)
Pust inn. Ta et skritt bakover med venstre bein og gjør ...
6 Hund som ser ned (s. 65)
Pust ut, og sett høyre bein et skritt fram til ...
7 Lavt utfall, trinn I (s. 80)
Pust ut og sett venstre fot et skritt fram til …
8 Stående foroverbøy (s. 31)
Pust inn, strekk armene ut til siden og over hodet til …
9 Utstrakt fjellposisjon (s. 30)
Pust ut, strekk armene ut til siden. Legg håndflatene mot hverandre til ...
10 Fjellposisjonen med hendene i bønnestilling (s. 29)
Gjenta øvelsene med venstre bein. Du har nå fullført én runde.
Solhilsener er fine å bruke når du skal forberede kroppen på hovedposisjonene i yogaøkten din.
Husk ... å synkronisere hver bevegelse med pusten, og å legge kroppsvekten i hender og føtter ved hjelp av hasta- og pada bandha.