DØDMANNSSTILLING MED TØYING AV BRYST Savasana med tøying av bryst
l Legg et sammenrullet teppe tvers over matten, omtrent en tredjedel fra toppen.
l Legg deg på ryggen og juster teppet slik at det støtter ribbeina, omtrent i høyde med Bh-en. Legg armene ut til siden eller over hodet – alt etter hva du synes er mest komfortabelt. Håndflatene skal vende oppover. Legg føttene litt mer enn en hoftebredde fra hverandre, og la anklene rotere naturlig ut til hver side. Hvil midten av bakhodet mot matten, og strekk nakken.
l Kjenn godt etter om du ligger symmetrisk, og om begge beina ligger like langt fra en tenkt midtlinje. Lukk øynene.
l Pust rolig og bevisst i opptil fem minutter. Slipp ut eventuelle spenninger når du puster ut, og la kroppen forme seg rundt det sammenrullede teppet. Kjenn hvordan brystkassen tøyes, og la pusten bli gradvis dypere.
l Når du skal ut av posisjonen, strekker du kroppen forsiktig fra fingertuppene til tærne. Løft knærne varsomt mot brystet, og rull deg langsomt over mot høyre. Skyv deg til slutt opp i sittende stilling med hendene.
Tips Når du blir vant til denne posisjonen, bør du legge deg med ryggen på en pute for å tøye brystet enda bedre.
FORDELER
✦ Svært avslappende
✦ Tøyer brystet
✦ Stimulerer til dypere pust
✦ Roer ned tankene