Anjaneyasana
LAVT UTFALL
l skulderbreddes Still deg med avstand. føttene i Trekk en pusten dypt, og bøy deg forover fra midjen samtidig som du puster ut. Bøy knærne så dypt du må for å sette fingertuppene i gulvet på hver sin side av føttene.
l Trekk pusten og skyv venstre bein bakover. Legg venstre kne og venstre vrist i gulvet. Pust ut. Sprik med tærne på høyre fot, og legg tyngden i roten av stor- og lilletåen. Trekk anklene ut til siden for å løfte fotbuene uten å løfte selve foten.
l Hold hoftene dine parallelt med forkanten av matten og pust dypt noen ganger. Trekk så pusten og legg begge hender på høyre kne.
l Trekk navlen inn mot ryggraden for å gi korsryggen støtte. Fortsett å holde hoftene parallelt med forkanten av matten og trekk skulderbladene ned mot bekkenet.
l Pust dypt inn og trekk navlen enda bedre inn mot ryggraden. Strekk armene ut til siden og over hodet. Hold hendene i en skulderbreddes avstand med håndflatene mot hverandre.
l Pust dypt fem ganger, senk armene på utpust og gjenta øvelsen til motsatt side.
Tips Skyv halebeinet mot gulvet, og trekk skambeinet opp mot navlen.
OPPVARMING
FORDELER
✦ Balanserer nervesystemet
✦ Virker oppkvikkende uten å
overstimulere
✦ Demper isjias