Salabasana
GRESSHOPPE
l Legg deg på magen med kinnet mot matten. Strekk armene ned langs siden med håndflatene vendt oppover.
l Vend stortærne mot hverandre slik at lårene roteres innover. Trekk pusten dypt et par ganger for å sentrere deg.
l Pust dypt inn mens du trekker navlen inn mot ryggraden og løfter beina. Strekk deg ut gjennom tærne, samtidig som du løfter hodet, brystet og armene. Nå skal kroppen hvile på magen og de nederste ribbeina. Strekk deg ut gjennom
fingertuppene – se for deg at du presser dem mot en imaginær vekt. Trekk skulderbladene ned mot bekkenet.
l Stram setemusklene og strekk beina godt bakover. Pass på at stortærne vender innover.
l Strekk nakken og se rett fram.
l Pust dypt fem ganger og slapp deretter av på utpust.
l Hvil hodet ved å folde armene foran deg og legge det ene kinnet på dem. Gjenta øvelsen 2–3 ganger.
SITTENDE
Tips Du kan plassere et sammenrullet teppe under ribbeina og et annet under lårene hvis du føler det hjelper deg til å holde kroppen løftet.
FORDELER
✦ Reduserer stress
✦ Virker oppkvikkende
✦ Tøyer bryst og skuldre
✦ Styrker beinmuskulaturen