PROGRAMMET Kobra
NØKKELPOSISJON
l Kobraen er en klassisk bakoverbøy innen yoga. Det finnes tre mulige håndposisjoner for denne øvelsen – velg den som passer deg best. Mange begynner med hendene ved siden av ribbeina og fingertuppene i høyde med skuldrene. For et lettere utgangspunkt kan du imidlertid flytte hendene lenger fram, slik at underarmene ligger flatt mot gulvet. Når du blir sterkere, kan du sette hendene utenfor nedre del av brystkassen. Pass på at du beskytter nakken.
l Mange strekker nakken bakover når de skal inn i posisjonen. Det er bedre å trekke haken inn mot brystet og løfte seg opp etter nakken. Løft blikket når du er i riktig posisjon. Begynn med å trekke pusten når du reiser overkroppen, og legg deg ned igjen på utpust. Gjenta tre ganger. Trekk deretter pusten, gå opp i posisjonen, pust dypt 3–5 ganger, og legg deg ned på utpust.
Denne uken gjør vi en forsiktig tilnærming til bakoverbøyde posisjoner, som åpner området rundt hjertet.
Når du gjør en bakoverbøy, tøyer du området rundt Tips hjertet. Noen opplever det som litt ukomfortabelt. Følg instinktet ditt – ikke press deg lenger enn det som føles rett. Hvis du blir ukomfortabel, kan du konsentrere deg om føttene. Gyng fram og tilbake for å jorde deg. Du kan godt ta en pause og sette deg opp, eller gjøre noen stående øvelser, som Fjellposisjonen (s. 29) eller Kriger II (s. 46).