Nadi shodana
VEKSELVIS NESEPUST
l Denne yogapusten roer tankene og åpner blokkeringer i kroppen – dermed er den perfekt å bruke sammen med balanseøvelser.
l Sitt i en behagelig stilling, og bruk et par minutter på å sentrere deg selv. Før så høyre hånd opp mot nesen, og hvil tuppen av tommelfingeren på den kjøttfulle delen av høyre nesebor. Plasser tuppen på peke- og langfingeren mellom øyenbrynene. Bøy ring- og lillefingeren, og legg innsiden av ringfingeren mot venstre nesebor.
l Lukk venstre nesebor med ringfingeren, og pust godt ut gjennom høyre nesebor. Hold venstre nesebor lukket, og trekk pusten langsomt gjennom nesen. Lukk deretter høyre nesebor med tommelen, og slipp opp ringfingeren slik at venstre nesebor åpnes. Pust langsomt ut.
l Vent et øyeblikk, pust deretter langsomt inn gjennom venstre nesebor, før du lukker det ved hjelp av ringfingeren. Slipp opp med tommelen, slik at høyre nesebor åpner seg. Pust langsomt og jevnt ut gjennom det åpne neseboret.
l Dette er én runde. Gjenta øvelsen i fem minutter mens du puster langsomt og konsentrert.
Tips Gjør et par runder med vekselvis nesepust for å dempe hjertebank eller roe deg ned fordi du er stresset.
FORDELER
✦ Roer sinnet
✦ Åpner blokkeringer i kroppen og
gjenoppretter energiflyten