Supta vrksasana
LIGGENDE TRE
l Det er en god idé å gjøre øvelsen liggende på gulvet de første gangene. Da får du følelsen av hvordan posisjonen egentlig skal kjennes. Når du ligger, kan du konsentrere deg om å gjøre øvelsen riktig, uten å tenke på at du må holde balansen samtidig.
l Legg deg på matten og sprik med tærne på venstre fot. Strekk stor- og lilletåen vekk fra deg, og pass på at stortåen peker mot taket. Strekk deg gjennom hælen og tåballen.
l Bøy høyre kne, og sett fotsålen mot innsiden av venstre legg eller lår. Press fotsålen inn i låret eller leggen, samtidig som du presser låret eller leggen mot fotsålen.
l Før høyre kne ut til siden – pass på at du holder hoftene rett, og trekk navlen inn mot ryggraden. Fortsett å strekke deg gjennom venstre fot og åpne høyre hofte. Strekk hendene over hodet, og hold dem i en skulderbreddes avstand med håndflatene vendt mot hverandre.
l Trekk armene godt ned i skulderleddet, og pust dypt fem ganger før du langsomt senker hendene og foten. Gjenta øvelsen til motsatt side.
Tips Hvis det strekker i lysken når du gjør denne øvelsen, kan du plassere en kloss eller en pute under det bøyde kneet.
FORDELER
✦ Tøyer lysken, brystet og skuldrene
✦ Roer tankene
✦ Virker jordende