Vrksasana
TREET
l Innta stående posisjon og legg vekten på venstre bein. Sprik med tærne og skyv roten av stor- og lilletåen mot underlaget. Løft fotbuen.
l Bøy venstre kne en anelse og sett fotsålen på høyre bein mot innsiden av venstre legg eller lår. Du kan bruke hånden til å plassere foten din i riktig posisjon hvis det er lettere. Ikke sett fotsålen på kneet, da kan du risikere å skade leddet.
l finner Hvil balansen. hendene Trykk på hoftene fotsålen mens din du mot låret, samtidig som du presser låret mot fotsålen for å stabilisere kroppen. Fest blikket på et fast punkt rett foran deg.
l Før høyre kne ut mot siden, strekk halebeinet ned mot gulvet og trekk navlen inn mot ryggraden. Gjør deg tung mot underlaget, samtidig som du strekker deg opp fra midjen og videre gjennom hodet. Legg hendene i bønneposisjon ved hjertet, og strekk hendene langsomt over hodet hvis du føler at du har god nok balanse.
l Trekk pusten dypt fem ganger. Pust deretter langsomt ut mens du senker hendene og foten. Gjenta øvelsen til motsatt side.
mistteribpaslansen. I begynnelsen bør du stå sidelengs ved en vegg. Da kan du støtte deg med én hånd hvis du STÅENDE
FORDELER
✦ Gir mental og fysisk balanse
✦ Tøyer lysken, brystet og skuldrene
✦ Roer tankene
✦ Virker jordende