Utthita hasta padangusthasana II

UTSTRAKT HÅND- TIL- TÅ II

l Innta stående posisjon og legg kroppsvekten på venstre fot. Sprik med tærne, og legg vekten i roten av stor- og lilletåen. Løft fotbuen.

l Løft høyre kne opp i hoftehøyde, og ta tak i det med høyre hånd. Fortsett å legge vekten på venstre fot, samtidig som du strekker venstre arm ut til siden. Pust dypt 3–5 ganger. Pust ut, og slipp beinet ned. Gjenta øvelsen til motsatt side.

l Still deg deretter ved siden av en vegg, og legg en stropp rundt tåballen på høyre fot. Hold begge ender av stroppen i høyre hånd. Hvil venstre hånd mot veggen.

l Trekk navlen inn mot ryggraden og skuldrene ned mot bekkenet. Strekk deg opp gjennom kronen. Når du er klar, strekker du høyre bein ut til siden, og bruker stroppen som støtte. Strekk deg utover gjennom den utstrakte armen og det utstrakte beinet ditt. I begynnelsen må du kanskje holde beinet bøyd, men etter hvert som du får bedre balanse, vil du klare å strekke det ut.

l Pust ut, samtidig som du rolig senker hånden og foten din. Hvil et øyeblikk før du gjentar øvelsen til motsatt side.

STÅENDE

FORDELER

✦ Balanse

✦ Styrke

✦ Stødighet

✦ Konsentrasjon Tips Gjør stroppene gradvis kortere etter hvert som du blir mykere og sterkere. Når du føler deg klar, kan du legge vekk stroppen og gå bort fra veggen.