Ardha matsyendrasana

HALV FISKENES KONGESTILLING

l Fra Staven (s. 50) plasserer du høyre fot på utsiden av venstre kne. Tærne skal peke forover, og høyre kne skal peke mot taket. Bøy venstre kne, og skyv venstre fot til utsiden av høyre hofte. Legg kroppsvekten på sitteknutene.

l og Legg hvil høyre venstre hånds arm fingertupper rundt høyre kne, på gulvet bak deg. Hvis det kjennes komfortabelt, kan du løfte venstre hånd når du puster inn, og plassere albuen på utsiden av høyre kne når du puster ut. Hold underarmen loddrett med håndflaten vendt mot høyre. Pass på at ryggraden din er horisontal, og trekk skulderbladene ned mot bekkenet.

l sitteknutene Trekk pusten og fingertuppene samtidig som du ned presser mot gulvet for å tøye ryggraden. Pust ut samtidig som du vrir kroppen mot høyre. Strekk ryggraden litt mer for hver gang du puster inn, og vri deg litt lenger mot høyre for hver gang du puster ut.

l Snu på hodet og se deg tilbake over høyre skulder. Pust dypt med magen ytterligere fem ganger. Trekk pusten og vri overkroppen tilbake i rett stilling. Gjenta øvelsen til motsatt side.

SITTENDE

Tips Hvis du løfter den ene sitteknuten, eller krummer ryggen, kan du sette deg på et sammenbrettet teppe.

FORDELER

✦ Løser opp spenninger i ryggen

✦ Stimulerer nervene rundt ryggraden

✦ Tøyer brystet

✦ Motvirker stive hofter