Klassisk solhilsen
MINISEKVENS
Nå som du har lært alle posisjonene i en klassisk solhilsen, er det på tide å prøve hele sekvensen.
l Beveg deg langsomt og konsentrert. Lytt til kroppen og gi den det den trenger. I første runde kan du utforske hvordan det er å bevege seg fritt i posisjonene Lavt utfall (s. 80), Hund som ser ned (s. 65) og Kobra (s. 66). Beveg ryggraden, skuldrene, armene og nakken i én lang, flytende bevegelse som gir kroppen din større frihet. Slapp for eksempel av i armene og vri ryggraden i Lavt utfall, eller vugg hoftene fra side til side mens du bøyer knærne annenhver gang. Da kvitter du deg med unødvendige spenninger, og det blir lettere å være til stede i øyeblikket.
l nybegynnere Akkurat som (s. med 86) puster Solhilsen du dypt for noen ganger for hver øvelse i første runde. Deretter følger du pustemønsteret under. Utvid kroppen når du puster inn, slapp av og gi slipp når du puster ut.
1 Fjellposisjon med hendene i bønnestilling (s. 29)
Trekk pusten, legg tyngden i føttene og strekk armene ut til siden og over hodet til …
2 Utstrakt fjellposisjon ( s. 30)
Pust ut, før armene ut til siden og ned til …
3 Stående foroverbøy (s. 31)
Trekk pusten, og ta et skritt tilbake med venstre bein til …
4 Lavt utfall (s. 80)
Pust ut, og ta et skritt tilbake med høyre fot tilbake til …
5 Hund som ser ned (s. 65)
Pust dypt fem ganger. Bøy først ett kne, deretter det andre, og tenk på å løfte halebenet oppover og bakover for å strekke ryggraden.
6 Sommerfugllarve
Hold pusten mens du senker først knærne og brystkassen og deretter magen ned mot gulvet. Trekk pusten og gå over i…
7 Kobra (s. 66)
Pust ut, legg vekten på hendene og løft deg opp til …
8 Hund som ser ned (s. 65)
Trekk pusten og ta et skritt fram med venstre fot til …
9 Lavt utfall (s. 80)
Pust ut og før høyre bein tilbake inn i …
10 Stående foroverbøy (s. 31)
Trekk pusten, før armene ut til siden og over hodet til …
11 Utstrakt fjellposisjon (s. 30)
Pust ut. Før armene ut til siden og deretter til bønneposisjon, slik at du står i …
12 Fjellposisjon med hendene i bønnestilling (s. 29)
Gjenta sekvensen med høyre fot. Da har du gjort én solhilsen.