UNNGÅ SKADE

HVIS DU er gravid, eller tror du har helseproblemer som kan ha betydning for treningen, bør du spørre en lege, eller en dyktig yogalærer om det er trygt for deg å utføre øvelsene i denne boka.

LYTT ALLTID til kroppen din. En mild verking når du har inntatt en posisjon, betyr som regel at kroppen din åpner og strekker seg. Hvis du kjenner en skarp eller plutselig smerte, bør du imidlertid komme ut av posisjonen og heller prøve litt forsiktig en annen dag, uten å gå så dypt inn i den.

UNNGÅ INVERTE posisjoner som Skulderstående (s. 118) hvis du har høyt blodtrykk eller menstruerer. Gjør i stedet liggende bredbeint engel (s. 85).

TA VARE PÅ knærne dine. Hold knærne rett over anklene i posisjoner som Lavt utfall (s. 80), Høyt utfall (s. 82) og Strukket sidevinkel (s. 48). Kneet kan bare roteres ca. 15 grader når det er bøyd. Hvis posisjoner som Komfortabel sittestilling (s. 24) eller Den perfekte stilling (s. 25) gir deg vonde knær, kan du sitte på en pute eller kloss.