Å PUSTE RIKTIG

TEMA DENNE UKEN

NÅR PUSTEN ER TUNG, ER TANKEN OGSÅ UROLIG. ROLIG PUST STILNER SINNET, OG YOGIEN FÅR ET LANGT LIV. DERFOR BØR MAN ALLTID HIGE ETTER Å KONTROLLERE ÅNDEDRETTET. Swami Muktibodhananda ( Hatha Yoga Pradipika)

Med mindre du har fått beskjed om noe annet, skal du denne uken ha som mål at innpust og utpust er like lange. Pust helst gjennom nesen, det gir renere, varmere åndedrag, og større kontroll. La pusten være guiden din – blir den anstrengt, eller du oppdager at du holder pusten, prøver du antageligvis for hardt. Slapp av, og lytt til hva kroppen trenger. Føler du deg dvask og uengasjert i arbeidet med å gjøre posisjonene riktig, bør du puste mer bevisst. Da vil du snart oppdage at du føler deg mer energisk og til stede.

La pusten sette i gang hver bevegelse – pust inn mens du retter ut kroppen ved å strekke ryggen, åpne brystkassen eller løfte armene. Følg etter med kroppen når du puster ut, jord deg til bakken, len deg forover i en framoverbøy, eller vri overkroppen til siden mens du gir vekten av deg selv tilbake til jorda som holder deg oppe.

Hvis du har mulighet, bør du bruke tid på å bli kjent med dine egne pustevaner utenfor matten denne uken. Observer din egen pust flere ganger om dagen. Ikke prøv å endre noe – bare legg merke til pustemønsteret ditt. Kanskje oppdager du at du puster raskt og overfladisk fra brystkassen, eller kanskje du nyter godt av langsomme, dype åndedrag fra magen. Er du stresset, kan det til og med hende du oppdager at du stadig holder pusten. Blir du bevisst på hvordan du puster, og bruker tid på å lære å kontrollere dine egne åndedrag, vil det øke kvaliteten på yogatreningen, og på resten av livet, ditt enormt.

Yogatrening uke 1

Hver uke gir vi deg et forslag til en ukeplan du kan følge, men bare jobb på den måten som passer deg best. Uansett om du foretrekker en 10-minutters økt hver dag, eller om du trives best med lange økter, bør du øve på hver posisjon minst én gang før du prøver å gjennomføre hele programmet i slutten av kapittelet. Prøv å gjennomføre programmet minst én gang i løpet av uken.

I yoga er det helt sentralt å være oppmerksom på egen pust. Bevisste åndedrag og bevegelser som er synkrone med pusten, bringer kropp og sinn i balanse og får deg til å føle deg rolig og sentrert.

UKE 1

NYE POSISJONER

✦ Enkel, behagelig sittestilling

✦ Perfekt sittestilling

✦ Dødmannsstilling

✦ Katt/ku

✦ Barnets posisjon

✦ Fjellposisjonen

✦ Utstrakt fjellposisjon

✦ Stående foroverbøy

✦ Halv stående foroverbøy

✦ Broen

✦ Kne til bryst

✦ Liggende ryggradsvri I

NY SEKVENS ✦ Halv solhilsen