NÅR PUST, TYNGDEPUNKT OG RYGGRAD ER I HARMONI UKE FIRE
TEMA DENNE UKEN
TRENING ER SOM SAKPROSA, MENS YOGA ER BEVEGELSENS POESI. NÅR DU FØRST FORSTÅR YOGAENS OPPBYGNING, KAN DU SKRIVE DINE EGNE DIKT. Amit Ray forfatter, filosof og åndelig veileder
Solhilsen for nybegynnere (s. 86) er ideell for å lære å harmonisere disse tre elementene – særlig hvis du jobber langsomt og konsentrert. Den vekselvise krummingen og strekkingen av ryggen under utføringen av Solhilsen er også veldig bra for ryggraden, som trenger jevnlig trening for å opprettholde fleksibiliteten. Mellomvirvelskivene er helt avhengige av nok fuktighet. Disse svampliknende strukturene beskytter og separerer ryggvirvlene, i tillegg til å virke som støtdempere. For å gjøre dette er de avhengig av væske. Rytmisk krumming og strekking av ryggen, slik du gjør i en Solhilsen, hjelper mellomvirvelskivene nettopp til å absorbere nok væske.
Hvis du vil trene på å synkronisere pust, bevegelse og tyngdepunkt utenfor matten, kan du prøve såkalt oppmerksom gange. Rett oppmerksomheten mot fotsålene dine når du går fra A til B i en travel hverdag. Legg merke til de bitte små endringene i kroppen når du skifter vekten over fra hæl til tåballe, og fra den ene foten til den andre.
I løpet av dagen kan du også observere din egen pust. Legg merke til hvordan brystet og magen hever og senker seg. Konsentrer deg om bekkenet og ryggraden – slapper du av i skuldrene? Er de rett over bekkenet? Etter hvert prøver du å tenke på alt sammen samtidig hver gang du er ute og går.
Yogatrening uke 4
Nå begynner du kanskje å få en følelse av hvilke posisjoner som føles komfortable, og hvilke som er mer utfordrende. Hvis du setter sammen dine egne treningstimer, kan du begynne å avansere litt. Gjør gjerne et par oppvarmingsøvelser før du begynner på hoveddelen av programmet. Få med både stående og sittende posisjoner i hver økt, og avslutt med Dødmannsstilling (s. 26).
Hvis du har dårlig tid, er et par runder med Halv solhilsen (s. 35) etterfulgt av Solhilsen for nybegynnere perfekt for å integrere yoga som en del av den daglige rutinen.
Når disse tre elementene samarbeider, skjer det noe magisk med yogatreningen din. Posisjonene virker mer dynamiske, du føler en større indre og ytre styrke, og hvert åndedrag har en positiv virkning på kroppen.
NYE POSISJONER
✦ Liggende sommerfugl
✦ Glad baby
✦ Liggende hånd-til-tå
✦ Helten med kuansikt-armer
✦ Lavt utfall, trinn I
✦ Stående foroverbøy med
skulderstrekk
✦ Høyt utfall
✦ Pyramiden
✦ Kamelen
✦ Liggende bredbeint foroverbøy
NY SEKVENS
✦ Solhilsen for nybegynnere