FORSIKTIG BAKOVERBØY
Jeg vil Jeg Jeg ikke velger vil leve ikke i å frykt dø fylle fra for dagene et å ulevd falle mine, eller liv. feile. gjøre la meg livet mindre åpne meg, engstelig, mer tilgjengelig, styrke hjertet mitt, til det blir en vinge, en lykt, et løfte. Jeg velger å risikere min ubetydelighet, å leve slik at det som kom til meg som et frø, og det som kom til meg som en knopp, kan leve videre som frukt. I will not die an unlived life av Dawna Markova inspirerende taler og forfatter
Denne uken skal vi bruke diktet på side 95 når vi trener, så gjør deg klar til å gå i deg selv. Stress, tidligere traumer og det moderne livets raske tempo kan gjøre det vanskelig for oss å forstå våre egne følelser, hvem vi egentlig er, og dermed hva vi egentlig trenger – nå og i framtiden – fysisk, følelsesmessig og åndelig. Jobber vi varsomt og konsentrert med bakoverbøy, blir vi ikke bare mykere og får en sunnere ryggrad, det hjelper oss også til å åpne oss for oss selv og andre.
Det er flere ting du kan gjøre for å ta vare på deg selv mens du jobber med bakoverbøy. Pass på å legge tyngden godt ned i den kroppsdelen som berører matten. Konsentrer deg om pusten og forestill deg at du sender hvert utpust ned langs kroppen og ned i underlaget. Bruk pada- og hasta bandha, og øv deg på å strekke ryggraden opp fra midjen. En fin måte å trene på er å legge hendene på hoftene, strekke ryggraden opp mot kronen, og kronen opp mot taket. Slapp av hver gang du puster ut. Gjenta øvelsen flere ganger. Når du er komfortabel med denne øvelsen, kan du prøve å bruke samme teknikk i andre posisjoner. Denne uken skal vi også legge vekt på å aktivisere skulderleddet og kjernemuskulaturen for å gi økt støtte til korsryggen.
Yogatrening uke 5
Gjør det hyggelig og avslappende rundt deg når du trener denne uken. Kanskje du vil tenne et stearinlys, sette noen velduftende blomster ved matten din, eller lufte rommet godt før du begynner. Sitt først noen minutter i Enkel sittestilling (s. 24) eller Perfekt sittestilling (s. 25) for å roe pusten og stilne tanken. Kjenn etter hvordan du føler deg før du begynner på økten. Hvis du setter sammen dine egne økter, må du huske å varme godt opp. Gjør alltid posisjoner med vri før du skal gjøre bakoverbøy.
TEMA DENNE UKEN Yoga handler ikke bare om fysisk gevinst – det handler også om ro, indre styrke og selvtillit. Og hver posisjon har en spesiell hensikt – foroverbøy virker beroligende, mens bakoverbøy virker oppkvikkende.
NYE POSISJONER
✦ Dødmannsstilling med tøying av
bryst
✦ Lavt utfall – full posisjon
✦ Båten
✦ Gresshoppen
✦ Plogen
NY SEKVENS UKE FEM
✦ Kriger med flyt