BALANSE UKE SEKS

Du trenger ikke å være god. Du trenger ikke krabbe på knærne, milevis gjennom ørkenen, mens du ber om tilgivelse.

Du må bare la kroppens myke, indre dyr få elske fritt.

Fortell meg om din fortvilelse, og jeg vil fortelle deg om min.

I mellomtiden går verden sin gang.

I mellomtiden reiser sola og de klare regndråpene over landskapet, over slettene og de dype skogene, over fjellene og elvene.

I mellomtiden flyr villgjessene høyt i den klarblå luften, på vei hjem igjen.

Uansett hvem du er, uansett hvor ensom, legger verden seg åpen for din fantasi, – roper til deg, som villgjessene – skarpt og opprømt, igjen og igjen, og forkynner din plass i tilværelsens familie.

Wild Geese av Mary Oliver, poet

Det finnes flere metoder for å oppnå god balanse når du trener yoga. Legg tyngden i beina i stående posisjoner som Vaiende palme (s. 114), Treet (s. 115) og Utstrakt hånd-til-tå (s. 116). Fest blikket på et punkt i øyehøyde noen meter foran deg, og pust jevnt og dypt ned i magen. Alt dette er teknikker som tilfeldigvis også hjelper til med å holde deg følelsesmessig stabil og mentalt konsentrert. I Båten (s. 98) stabiliserer du overkroppen når du strammer kjernemuskulaturen og trekker skulderbladene ned mot bekkenet. I Skulderstående (s. 118) legger du tyngden i underarmene og bruker kjernemuskulaturen når du løfter overkroppen og beina.

Sist, men ikke minst – sørg for at balanseøvelsene dine er levende. Selv de sterkeste trær vaier i vinden. Deres evne til å tilpasse seg omgivelsene er hovedårsaken til at de kan overleve i så mange år. I posisjoner som Treet og andre balanseøvelser jobber små muskler i kroppen din kontinuerlig for at du skal klare å holde posisjonen. I stedet for å spenne deg for å holde balansen, eller slappe for mye av for å holde posisjonen så lenge som mulig, bør du være fleksibel. Samarbeid med kroppen til du finner mellomtingen mellom de to ytterpunktene.

Yogaøvelser uke 6

Denne uken skal du gjøre et par runder med Nadi shodana (s. 111) hver gang du ønsker å føle deg mer balansert i hverdagen. Når du er komfortabel med Liggende tre (s. 113), bør du, hver gang du har noen minutter til overs, trene på den stående versjonen av øvelsen. Det vil være til stor hjelp i arbeidet med balanseposisjonene. Hvil en hånd på en ledig vegg, og bruk noen minutter på å legge tyngden ned i den ene foten mens du løfter den andre opp til ankelen, leggen eller enda høyere. Da blir du raskt komfortabel med de posisjonene som utfordrer balansen.

TEMA DENNE UKEN God balanse øker følelsen av likevekt og indre styrke. Over tid vil du oppdage at fysisk balanse også gir bedre psykisk balanse og konsentrasjon, og større følelsesmessig styrke i dagliglivet.

NYE POSISJONER

✦ Nadi shodana

✦ Liggende hånd-til-tå II

✦ Liggende tre

✦ Vaiende palme

✦ Treet

✦ Utstrakt hånd-til-tå II

✦ Halv fiskenes kongestilling

✦ Skulderstående

NY SEKVENS

✦ Klassisk solhilsen