Introduksjon til yoga

Ønsker du en strammere kropp, dempe stress, føle deg bedre? Slik finner du yogastilen som passer til dine behov.

Yoga har aldri vært mer populært. og flere og flere setter pris på dens forvandlende evner. Å praktisere yoga daglig har mange fordeler. På et fysisk nivå styrker den musklene og beskytter leddene mot belastninger. Den styrker ryggraden og bygger styrke i beinmassen, den tynner ut blodet og reduserer risikoen for hjerteinfarkt, den styrker immunforsvaret, den reduserer høyt blodtrykk, den senker for høye kortisolog blodsukkerverdier og den øker pulsen og hjelper deg til å gå ned i vekt. Hvis yoga var tilgjengelig som en pille, ville leger ha delt den ut regelmessig!

Men fordelene ved yoga går enda lenger: Regelmessig yoga øker konsentrasjonen, roer nervesystemet og har vist seg å overvinne depresjon og fremme lykkefølelse ved å øke produksjonen av nevrotransmitteren serotonin. Og du trenger ikke å sette av timevis av tid – kun ti minutter daglig vil gjøre deg roligere, få deg i bedre fysisk form og gjøre deg mer konsentrert.

Velg din stil

Hatha yoga – den fysiske formen for yoga – finnes i mange forskjellige former, og selv om disse har et felles grunnlag, legger noen vekt på fysiske fordeler, mens andre fokuserer på de mer åndelige. I denne boka har vi ført sammen fem av de populære yogastilene slik at du kan skreddersy daglige økter til dine behov. (s. 32) tar nøye hensyn til korrekt linjering, bygger styrke og gir et solid grunnlag for alle andre yogastiler.

Iyengar yoga

(s. 50) har flytende sekvenser som er ideelle for å bringe mer oppmerksomt nærvær inn i livet – du kan bevege deg sakte for å skape en beroligende effekt eller øke tempoet for å få mer kondistrening.

Vinyasa yoga

(s. 68) konsentrerer seg om 12 posisjoner og sikter mot å hjelpe deg til å oppnå en tilstand av optimal helse og åndelig velvære gjennom posisjoner, avslapning, pranayama (pusteøvelser) og meditasjon.

Sivananda yoga

(s. 86) påvirker leddene, senene og leddbåndene i større grad enn musklene, så den er et godt valg hvis du vil bli mykere.

Yin yoga

(s. 106) skal du ty til når du trenger å koble helt ut fra det travle livet og hvile og fylle på systemet.

Restorativ yoga

Skreddersy øktene

l Noe av det beste med å gjøre yoga hjemme er at du kan skreddersy den til dine eksakte behov. I tillegg til å få den til å harmonere med en travel timeplan kan du tilpasse øktene til det som ellers skjer i livet, i stedet for bare å følge en felles klasse. Vil du gå gjennom det grunnleggende? Bruke noen økter på å gå i dybden på Iyengar-øvelser og sekvenser (s. 32)? Trenger du å bli mykere for en annen idrett? Sett inn et par Yinsekvenser (s. 102) hver uke. Føler du deg utbrent etter mye å gjøre på jobben? Slapp av etter jobb med en Restorativ-økt (s. 108) for å berolige nervesystemet og føle deg forfrisket.

l Du kan skreddersy oppvarmingen og rette den inn mot det området av kroppen som trenger å løses opp – bare sørg for at ryggraden er mobilisert i et forover- og bakoverplan (som i Katt/ Ku, s. 20) så vel som et sideveis (f.eks. Skulderstrekk I, s. 23). Du kan også tilpasse lengden på økten etter hvor mye tid du har til rådighet.

l Denne bokas asana-sekvenser i Iyengar, Sivananda og Vinyasa kan gjøres på bare ti minutter (du kan gjøre pranayama og meditasjonene separat på

travle dager). Men når du har mer tid å bruke på matten, kan du gjøre Iyengar og Sivananda til mer omfattende økter ved å bruke lengre tid i stillingene.

l Du kan også velge å gjenta hver stilling i en sekvens en gang til; slik kan du jobbe med områder som du syntes var utfordrende ved første forsøk, eller bare

bruke det som en mulighet til å synke dypere inn i asanaen. Gjenta Vinyasasekvensen to ganger på mindre travle dager, prøv kanskje noen av øvelsene med lukkede øyne for en mer meditativ opplevelse. Spar Yin og Restorativ til de gangene du ikke er stresset. Det vil være umulig å slappe av i de tøyende posisjonene hvis du ser på klokka.