KJAPPE TIPS
1 Press deg aldri gjennom smerte
Det kan forverre en naturlig svakhet eller til og med føre til skade. Å tvinge deg til å holde posisjoner som muskulaturen din ikke er sterk nok for ennå, kan resultere i belastninger som det kan ta uker eller måneder å restituere. En murrende smerte er ofte et ledd som åpnes eller en muskel som mykner, og er fint å jobbe med – pust inn i det stramme området for å bidra til å løse det opp. Men en sterk, skarp eller plutselig smerte bør unngås. Kom ut av stillingen og prøv igjen en annen dag, uten å bevege deg så dypt inn i stillingen. Stol på kroppen; hvis noe føles feil, er det antakelig det.
2 Ikke dropp Savasana
Mange tror at Savasana er den lette delen, hvor du bare ligger og døser. B.K.S. Iyengar sa imidlertid en gang at Savasana er den aller vanskeligste posisjonen. Det er få av oss som vet hvordan vi skal slappe dypt av, men i Savasana lærer vi hva fullstendig avslapning betyr. Den roer ned nervesystemet, lar kroppen komme tilbake til en tilstand av likevekt etter yogaøkten, og, aller viktigst, det er der vi absorberer fordelene ved posisjonene.
3 Vær snill mot deg selv
Det er ikke uvanlig å oppleve sterke sinnsbevegelser under yoga, særlig etter som du utvikler en regelmessig rutine. Det kan være en følelse av styrke eller glede, men på samme måte kan du føle deg sårbar, trist eller engstelig. Kroppen vår lagrer følelsesmessige minner, og etter hvert som du begynner å åpne opp og løse opp musklene, kan også følelser frigjøres. Hvis dette skjer med deg, stol på instinktene og rett deg etter det du trenger. Kanskje vil du stoppe og hvile i Savasana, og bare la sinnsbevegelsen gå sin naturlige vei, eller kanskje du vil fortsette med sekvensen, bare være et vitne til følelsen, men ikke identifisere deg med den. Du kan også reflektere over opplevelsen din under meditasjonsøktene. Det viktige er å ikke dømme opplevelsen – bare la den være en del av reisen du er på – for med tiden kommer du til å forstå den bedre.
Du kan tilpasse øktene til det som skjer i livet ditt, i stedet for bare å følge en felles klasse.