Slik bruker du boka
Er du ivrig etter å komme i gang? Les disse instruksjonene først, slik at du får mest mulig ut av øvelsene.
Langsommere puls, roligere sinn, mer konsentrert energi … bare ti minutter med yoga kan utgjøre en betydelig forskjell i hverdagen. Denne boka gir deg en rekke posisjoner og sekvenser i fem forskjellige yogastiler for å hjelpe deg til å oppnå nettopp det – og mer til. Den vil også hjelpe deg til å slappe dypt av, bygge styrke og finne mer mening i livet.
Hvis du jobber regelmessig med yogaposisjonene, vil du også bli mer fortrolig med de mer utfordrende stillingene, og du vil begynne å slappe av i dem, forstå kroppen og dens begrensninger så vel som fininnstille de anatomiske linjene dine. For å holde deg trygg og skadefri bør du jobbe deg kronologisk gjennom boka. Når du har mer erfaring med de forskjellige stilene, kan du enten perfeksjonere en som fungerer for deg, eller kombinere øktene etter dine behov den aktuelle dagen.
1 INTRODUKSJON
Finn ut hvordan du gjør en daglig yogaøkt til en del av livet, og oppdag hvordan du skreddersyr øktene til dine mål ved å bruke de fem yogastilene i denne boka.
4 FORSTÅ DIN YOGA- STIL
Les om yogastilen du har valgt, og hvordan den kan hjelpe deg til å oppnå målene dine. Lær en meditasjons- og en pranayamateknikk for å fordype deg.
2 VARM OPP KROPPEN
Forbered kroppen på aktivitet, og forebygg skader med øvelser som varmer opp ryggraden, åpner hoftene og løser opp skuldrene.
5 POSISJONENE
Her finner du grundige veiledninger for å komme risikofritt inn i posisjonene, lærer deres individuelle fordeler og finner tips som hjelper deg å praktisere dem uten vanskeligheter.
3 BEGYNN Å BEVEGE DEG
Nå som du føler deg ledigere, velg en av fire sol- og månehilsener som passer til dine behov i dag. Velg fra rolig og forsiktig til kraftfull og energisk.
6 SEKVENSENE
Når du har lært posisjonene, er det tid for å sette dem sammen i en daglig praksis. Enten du har ti minutter eller en time til økten, finnes det en sekvens for deg.