Hverdagstips

Du vet allerede hvor bra yoga virker på kroppen – du blir roligere, mer konsentrert, sterkere og mykere – så forestill deg forskjellen en daglig økt vil kunne utgjøre i livet ditt. Vi vet at det kan være vanskelig å finne tid til å komme seg på matten hver dag. Derfor har vi satt sammen disse enkle tipsene, slik at du kan gjøre yogadrømmene dine til virkelighet.

1 Forplikt deg

Det er enklere å nå et mål hvis du tar en bevisst avgjørelse. Sett av tid til å forstå hvorfor du vil praktisere yoga mer regelmessig. Reflekter over noen av tingene som kan sabotere forsøkene dine, hva du kan gjøre for å møte de utfordringene, og andre metoder som hjelper deg i din nye retning. Det er bra å komme inn i et meditativt rom før du begynner, så lukk øynene og bruk fem minutter på å roe ned sinnet med noen dype magepust. Når du er ferdig med refleksjonene, kan det være lurt å skrive dem ned slik at du kan ta dem frem igjen når det trengs.

2 Skjem deg bort litt

Minn deg selv på hvorfor du elsker yoga. Husk den personen du er når du praktiserer yoga, og kom deg på matten og gjør favorittposisjonen din. Spill musikk, tenn et lys, åpne vinduene og slipp inn den friske luften – nyt øyeblikket, vær fullstendig inne i det, og neste gang du fristes til å droppe en økt, skal du stille deg inn på de følelsene og oppleve dem på nytt.

3 Vær realistisk

Hvis du vet at selv en kort daglig asana-økt ikke er mulig for øyeblikket, planlegg en timeplan som er gjennomførbar. Kanskje du kan prøve to asana-økter per uke og en femminutters meditasjons- eller pranayama-økt resten av dagene.

4 Gjør det fysisk

Én måte å bidra til å underbygge en avgjørelse på er å ha en fysisk representasjon av forpliktelsen. Kjøp deg den yogamatten du har lyst på, invester i noen nye yogaklær, skaff deg et par yogablokker. Å gjøre det som en gang bare var en tanke til noe fysisk, vil minne deg på løftet du har gitt deg selv.

5 Prioriter

Av og til må vi kutte ut noe hvis vi vil innføre en ny aktivitet eller forpliktelse i livet. Må du virkelig se på den Netflix-serien? Kunne du brukt mindre tid på sosiale medier? Vær tydelig på hva som betyr mest for deg, og handle i henhold til det.

6Ta fem

Når du vurderer å droppe en økt, kan en forandring i omgivelsene hjelpe deg til å ta det beste valget. Gå inn i et annet rom, lukk

øynene, ta fem dype åndedrag og spør deg selv hva du trenger mest nå – å komme deg på matten eller å gjøre noe annet – og følg det intuisjonen sier.

7 Vekk lidenskapen på ny

Ta en workshop med en gjesteinstruktør, dra på yogaferie, gi deg selv et nytt mål eller en sjudagers utfordring, eller meld deg på en gratis økt med et av strømmenettstedene som ekhartyoga.com eller doyouyoga.com.

8 Prioriter deg selv litt mer

Er dine behov på bunnen av oppgavelisten? Retter du deg etter partnerens timeplan? Bestemmer samboeren hva som skjer i fellesrommene? Kommer sjefens dagsorden alltid foran din egen? Å skape plass for yoga vil gjøre deg flinkere til å forhandle alle slike situasjoner, slik at du har mer medbestemmelse i ditt eget liv.

9 Varier

Å gjøre samme rutine, samme sted hver dag kan gjøre deg lei og uinspirert. Varier hvordan, når og hvor du praktiserer – da blir det lettere å opprettholde forpliktelsen. Planlegg morgen-, ettermiddags- og kveldsøkter; har du plass hjemme, så følg sola – bruk ett rom i morgenlyset, et annet for å fange solnedgangen; har du hage (eller en park i nærheten), praktiser utendørs i varmt vær, ta en yogadate med en venn – én gang hos henne, neste hos deg.

10 Gransk deg selv

Spør deg selv hvorfor du dropper økter. Vær ærlig, og ikke aksepter det første som slår deg – det er sannsynligvis en kjapp unnskyldning. Lukk øynene, still inn intuisjonen og prøv å forstå den dypereliggende grunnen til at du har gått tilbake på forpliktelsen. Deretter prøver du å finne en ting du kan gjøre for å skape rom for deg selv igjen.

11 Sett ned farten

En av grunnene til å gjøre yoga er å roe ned et travelt sinn og få rom til å puste. Prøv å taste sakte, vaske opp sakte eller lage middag sakte. Idet du slutter å stresse, vil skuldrene senkes, og du vil synke inn i en mer yogaaktig sinnsstemning.