Introduksjon
Grunnleggeren av Iyengar yoga, B.S.K. Iyengar, ga et enormt bidrag til yogaverdenen ved å systematisere mer enn 200 asana- og pranayama-teknikker, og bringe dem til Vesten fra India. Selv om korrekt teknikk var avgjørende for Iyengar, er han kanskje best kjent for å introdusere hjelpemidler – som stoler, yogaputer, blokker og stropper – i klassene sine, slik at alle kunne oppleve fordelene med yoga, uansett evner. Det var gjennom disse modifikasjonene at Iyengar utviklet et system av terapeutiske anvendelsesområder for yoga, som vi tydeligst ser i hans bok Yoga: the Path to Holistic Health. Enten du lider av migrene, akne, astma, isjias, depresjon eller uregelmessig menstruasjon, har Iyengar en sekvens av stillinger som kan lindre.
Men hans form for yoga gikk langt dypere enn bare fysiske posisjoner; pranayama (pust) og meditasjon kombineres for å forene «det individuelle jeg med det universelle jeg», sa han. Og resultatet? «Yogaens fremste mål er å restituere sinnet til enkelhet og fred, og å frigjøre det fra forvirring og fortvilelse. «Praktisering av yoga fyller opp lagrene av håp og optimisme i deg.»
FØR DU BEGYNNER
l Føl deg fri til å bruke alle hjelpemidler du trenger for å finne riktig linjering i posisjonen. I stedet for å tenke på deg selv som nybegynner fordi du bruker et hjelpemiddel, skal du heller tenke at du hjelper kroppen til å få mest mulig ut av posisjonen. Det kan være anatomien din, snarere enn stivhet, som gjør en posisjon til en utfordring. Sitt på en blokk eller en yogapute hvis ryggen runder seg i sittende stillinger; bruk en blokk som en forlengelse av armene i stillinger som Pyramide (s. 41),
Kamel (s. 60) eller Halvmåne (s, 59), og en stropp rundt beina i Sittende foroverbøy (s. 76).
l Prøv å puste jevnt i hver posisjon, og trekk pusten helt ned i magen.
l Hvis du vil gi deg selv enda mer støtte, prøv Ujjayi-pust. Den er også kjent som «seirende pust» og stimulerer alle cellene i kroppen, øker energien og hjelper deg til å konsentrere sinnet.
Yogaens fremste mål er å restituere sinnet til enkelhet og fred, og å frigjøre det fra forvirring og fortvilelse.