Stolen
l Stå med føttene i hoftebreddes avstand, tærne spredt og fotbuene løftet. Bøy deg framover fra hoftene og la armene henge langs sidene.
l Bøy knærne dypt, pass på at de ikke når bortenfor tærne, før armene bakover og se framover. På et innpust, gjør deg tung mot underlaget og strekk armene opp og framover med håndflatene mot hverandre til overarmene er på høyde med ørene.
l Aktiver kjernemuskulaturen ved å trekke navlen mot ryggraden og la skulderbladene slippes ned og bak. Forleng ryggraden og strekk deg gjennom fingertuppene, samtidig som du drar armene inn i skulderskålene. Hold nakken på linje med ryggraden.
l Ta fem åndedrag, skyv deg ned og forleng gjennom fingertuppene på en innpust; synk litt dypere i hver utpust. Gjenta én eller to ganger til, og plasser en blokk mellom lårene hvis du vil utvikle beinstyrken enda mer.
Iyengar sier …
Stående posisjoner styrker musklene og leddene i beina, og øker elastisiteten og styrken i ryggraden.