Kriger II
l Fra stående: Sett føttene langt fra hverandre og vend venstre fot 90 grader utover og høyre fot 15 grader innover. Still venstre hæl på linje med høyre hæl eller, for nybegynnere, høyre vrist. Spre tærne og skyv ned gjennom stortærne og yttersiden av høyre fot.
l Med vekten fordelt jevnt mellom begge føttene, løft bekkenet i nøytral og stå mot langsiden av matten. Pust inn for å løfte armene til sidene med håndflatene mot gulvet. Forleng fra senter til bortenfor fingertuppene.
l På en utpust, bøy venstre bein for å føre kneet rett over ankelen og behold en mikrobøy i høyre bein. Hold ryggraden vertikal. Hvis du tar deg i å lene deg framover, strekk bakre hånd mot baksiden av matten. l Pust jevnt, dra navlen mot ryggraden,
åpne brystet og la skuldrene gli ned og bak. Hvis det ikke er ubehagelig, snu hodet for å se langs fremre arm, bortenfor langfingeren.
l Hvil i stillingen i 30 sekunder, trekk innsiden av lårene sammen og føl hvordan styrken i underkroppen gir en frihet til overkroppen. Når du føler deg klar, pust ut, senk forsiktig hendene og før føttene sammen.
l Hold et øyeblikk før du gjentar på den andre siden.
ALTERNATIV Motsatt kriger
Fra Kriger II: Pust inn idet du fører bakre arm nedover bakre lår. Løft forreste arm over hodet og strekk
ryggraden forsiktig til siden. Press føttene ned og løft overkroppen opp på hver innpust. Føl at siden av kroppen åpnes, og, idet du puster ut, bøy deg litt til inn i bakoverbøyen. Ta fem åndedrag, og bytt side.
Iyengar sier …
Kriger II er kraftig trening for armer, bein og overkropp. Den reduserer stivhet i nakken og skuldrene og gjør også kne- og hofteleddene mykere.