Utstrakt sidevinkel
l Sett føttene langt fra hverandre og vend høyre fot 90 grader utover, venstre fot 15 grader innover. Plasser høyre hæl på linje med venstre vrist og press ned gjennom tærne og utsiden av venstre fot.
l Fordel vekten jevnt mellom begge føttene, pust inn og løft armene til sidene, i skulderhøyde.
l Pust ut, bøy høyre kne over ankelen, og behold en mikrobøy i venstre bein idet du fører høyre underarm til låret og venstre hånd til venstre hofte.
l Vipp halebeinet mot bakre hæl og roter brystet oppover. Så, på en innpust, før venstre arm over hodet og langs øret med håndflaten ned. (Hvis du føler deg komfortabel her, kan du gjøre strekken dypere ved å plassere høyre hånd på gulvet utenfor forreste fot .)
l Skyv ned gjennom utsiden av bakre fot for å forlenge hele venstre side, fra foten
og helt gjennom til fingertuppene. Se i gulvet, eller hvis det er ikke er ubehagelig for nakken din, mot øvre hånd.
l Pust inn i magen i 20 til 30 sekunder, nyt strekken, og når du er klar, pust ut og vend tilbake til stående. Hold, og gjenta på den andre siden.
Iyengar sier …
Husk å holde kroppen absolutt stødig i denne stillingen.