Høyt utfall
l Stå med føttene i hoftebreddes avstand og parallelle innersider. Ta et par dype åndedrag ned i magen og la vekten synke mot gulvet på utpusten.
l Bøy deg forover fra hoftene og legg hendene på hver side av føttene, så de hviler på fingertuppene. Ta et stort skritt rett bakover med høyre bein, for å hvile på fotballen. Rett ut beinet og strekk gjennom bakre hæl. Det venstre kneet bør være rett over venstre ankel, på linje med de midterste tærne.
l Skyv ned gjennom stor- og lilletærne, og løft fotbuen på venstre fot.
l Med hendene på hoftene: Før venstre hofte bakover og høyre hofte forover for å rette opp bekkenet, og før hoftene mot midtlinjen.
l Trekk navlen mot ryggraden, og, på én utpust, forleng samtidig ryggraden ut av bekkenet idet du trekker skulderbladene ned og tilbake.
l På neste innpust: Før armene ut til sidene og over hodet med håndflatene mot hverandre.
l Pust jevnt ned i magen i fem dype
åndedrag, slipp armene på én utpust, før
bakre fot frem og gjenta på den andre siden.
Iyengar sier …
En asana er ikke en posisjon du inntar mekanisk. Den involverer en tankeprosess på slutten der balanse oppnås mellom bevegelse og motstand.