Avslapning
l Ligg på ryggen og legg armene i behagelig avstand fra sidene med håndflatene vendt oppover. Strekk ut beina, med føttene i litt bredere enn en hoftebreddes avstand, og la føttene vippe til sidene.
l Vri litt på overkroppen for å ligge behagelig på gulvet, sjekk at armer og bein er symmetriske, og hvil hodet på midten av bakhodet. Lukk øynene.
l La eventuell anspenthet som har bygget seg opp i yogaøkten slippe ned i gulvet, la den bevisst slippe på hver utpust.
l Pust mykt og jevnt ned i magen, la
øyelokkene bli tunge, slapp av i kjeven og magen. Hvil en liten stund, og la så pusten bli litt langsommere og dypere, Gjør utpusten litt lengre inn innpusten. La all spenning synke ned i matten når du puster ut.
l Bruk litt tid på å reflektere på posisjonen du har konsentrert deg om i dag, legg merke til eventuelle endringer i kroppen etterpå. Hva føles strukket? Hva føltes utfordrende?
l La pusten vende tilbake til normalt, og hvil i stillingen i fem til ti minutter. Legg merke til om du kan kjenne en følelse av utvidelse når du puster inn, og en følelse av mykhet når du puster ut. l For å komme ut av stillingen, beveg sakte på fingre og tær. Før armene ut til sidene og over hodet, og strekk forsiktig kroppen fra føtter til fingertupper. Før knærne inn mot brystet, rull over på høyre side og hvil et øyeblikk. Bruk venstre hånd for å komme deg opp i sittende stilling.
Iyengar sier …
I Savasana blir kropp og sinn ett, og du opplever en indre stillhet.