Sekvens
Denne økten lar deg konsentrere deg om teknikken. Bruk tid på å studere linjeringsinstruksjonene på de foregående sidene, og bruk de første øyeblikkene i posisjonen til å granske kroppen for å se at du er godt balansert og følger de foreslåtte instruksjonene. Når du er trygg på teknikken, slipp den mentale forbindelsen, vend oppmerksomheten tilbake til pusten og la deg synke dypere inn i stillingen. Ujjayi-pust vil hjelpe deg til å konsentrere deg og vende deg innover.
Når du føler deg klar, ta et siste dypt åndedrag og kom oppmerksomt ut av posisjonen. Kanskje vil du bli en liten stund (i Fjellposisjonen, s. 36, for den stående delen eller Helten, s. 44, for sittende del) for å registrere effektene av posisjonen før du beveger deg til neste.
Forbedre linjeringen
Tips
Hvis du vil inkludere en inversjon i økten din, kan du bytte ut Liggende helt med Skulderstående (s. 73), eller Hodestående (s. 72), etterfulgt av Broen (s. 75).