Introduksjon

Vinyasa yoga er et fellesbegrep for mange forskjellige yogastiler, som Power Flow, Vinyasa Flow og de myke, flytende bevegelsene i Shiva Reas Prana Vinyasa. Opprinnelsen kan imidlertid spores tilbake til Ashtanga, skapt av Sri K. Pattabhi Jois i 1948, som sammen med Iyengar var student hos Sri Krishnamacharya i India, og en av grunnleggerne av moderne yoga. Ashtanga omfatter en serie på rundt 50 posisjoner utført i rekkefølge i seks separate «serier». Det er en krevende, svett og stimulerende yogagren. Klassene kan noen ganger vare opptil to timer, og kan hjelpe deg å komme i bedre form, gå ned i vekt og bygge selvdisiplin. Ashtanga skal også rense kroppen og forynge sinnet, og strenge ashtangiere vil også holde seg til åndelige praksiser som inkluderer det å følge visse moralske prinsipper.

Den Vinyasa vi viser her, er en forsiktig introduksjon til stilen, og en som oppmuntrer deg til å bli bevisst på kroppen øyeblikk for øyeblikk mens du beveger deg gjennom sekvensen. Vær like oppmerksom på overgangene som selve posisjonene – å være nærværende gjennom praksisen er sentralt i Vinyasa.

FØR DU BEGYNNER

l I tillegg til å beskrive en spesiell yogastil brukes Vinyasa ofte for å beskrive en kort sekvens av sammenkoblede posisjoner: Planke, Lav planke (eller Kålormen), Hund som ser opp (eller Kobra) og Hund som ser ned. Når en instruktør i en klasse sier: «ta en Vinyasa», er det sannsynligvis dette de refererer til. Vi vil inkludere noen få av disse mini-vinyasaene i sekvensen vår, og bruke Kålormen og Kobra

for å gjøre sekvensen egnet for nybegynnere. Hvis du har praktisert Vinyasa en stund, må du gjerne erstatte disse forslagene med Lav planke og Hund som ser opp.

l For å holde deg nærværende og i kontakt med den flytende stilen i sekvensen, husk å koble pusten på. Du kan også spille behagelig, flytende musikk som hjelp til å komme inn i en meditativ stemning.

Her får du en forsiktig introduksjon til Vinyasa, som motiverer deg til å bli mer klar over kroppen.