Enkel posisjon
Tips For å sikre at du bøyer fra hoftene og ikke fra livet, plasser tomlene mellom øverst på hoftene og nederst på magen og skyv ned og bakover før du bøyer deg framover.
l Knel på matten, ta tre åndedrag ned i magen, og trekk knærne fra hverandre. Før stortærne sammen, med hælene ut. Sett deg tilbake på fotsålene og hvil håndflatene på lårene.
l Pust inn idet presser ned på sitteknutene for å forlenge ryggraden. På en utpust, gå sakte med hendene forover, idet du senker overkroppen mellom lårene.
l Legg hendene i skulderbreddes avstand, med håndflatene ned, fingrene
spredt og langfingrene pekende framover. Skyv hendene aktivt ned i gulvet, hold albuene opp fra matten og trekk armene inn i armhulene mens du lar skulderbladene gli ned og bakover.
l Pust ut og senk hodet til du hviler pannen på gulvet, en blokk eller en yogapute, avhengig av hvor myk du er. Lukk øynene.
l Pust jevnt og dypt inn i ryggen i fem åndedrag, og synk dypere inn i matten
på hver utpust. Mens du strekker deg gjennom til fingertuppene, strekk halebeinet bakover mot hælene.
l På en utpust, bruk hendene for å reise deg opp i en behagelig sittende stilling. Hold et øyeblikk for å registrere posisjonens virkninger.