Halvmåne
l Fra Triangel (s. 83), sett høyre fot litt inn og plasser høyre hånd på en blokk ca. 30 cm foran og litt utenfor høyre fot.
l Hold høyre bein bøyd, plasser venstre hånd på venstre hofte og skyv ned gjennom høyre fot idet du lener deg på
blokken til venstre bein føles «tomt». Pust inn idet du fører venstre bein opp til hoftehøyde. Fleks bakre ankel, spre tærne og strekk deg gjennom venstre fotballe.
l Press høyre fot ned i gulvet idet du strekker beinet du står på, og roterer bryst og bekken åpent mot venstre, så hofter og skuldre er rett over hverandre.
l Se i gulvet, pust inn og løft venstre hånd opp mot taket.
l Pust jevnt fra magen i tre til fem åndedrag, og forestill deg energilinjer som går fra senter og ut gjennom hver arm og hvert bein.
l Når du kan balansere godt ved å bruke blokken, plasser hånden på gulvet i stedet. Husk å spre fingertuppene og skyve ned i underlaget for å løfte overkroppen oppover.
l Pust ut for å senke, og hold i Bredbeint foroverbøy (s. 116) før du gjentar på den andre siden.
Tips
Nybegynnere kan prøve Halvmåne med ryggen mot en vegg. Etter som du gjør framgang, hviler du bare bakre fot mot veggen.