Hjulet
Tips
Hvis denne stillingen er ny for deg, sørg for at du mestrer Broen (s. 75), og bygg deg deretter opp til Hjulet ved å legge to blokker mot en vegg og bytte på å hvile hendene eller føttene på dem, for å minske dybden på bakoverbøyen.
l Ligg på ryggen med knærne bøyd og hælene tett inntil baken. Plasser håndflatene på gulvet ved siden av skuldrene med fingertuppene pekende mot føttene og albuene inn og pekende oppover.
l På en innpust, press hendene og føttene ned i gulvet og løft hoftene opp og tilbake. Løft hodet og hvil
kronen på gulvet. Sjekk at albuene er i skulderbreddes avstand. Pust ut.
l På neste innpust, press ned i gulvet og strekk ut armene og beina for å løfte kroppen.
l Slipp nakken og forestill deg at kroppen løftes opp av navlen. Ta fem dype åndedrag, og senk deg kontrollert ned på en utpust ved å bøye beina og armene forsiktig. Pass på nakken ved å legge baksiden av hodet på matten.