Liggende vri
Tips For å gjøre denne vrien enklere og opprettholde god linjering av ryggraden: Løft baken og flytt den en anelse til venstre før du begynner, før du vrir deg til høyre, og vice versa.
l Ligg på ryggen og bruk et øyeblikk på å sentrere deg, la pusten bli dypere og pulsen bli langsommere.
l Klem begge knærne inn mot brystet, bruk underarmene for å føre knærne inntil deg og trekk skulderbladene tilbake og ned. Ta noen få åndedrag her,
strekk ut høyre bein på gulvet og la høyre lår slippe ned på matten.
l Hvil høyre hånd på venstre kne på en utpust, og før det over til høyre. Strekk venstre arm ut til siden og, hvis det er ikke er ubehagelig, snu forsiktig på hodet for å se til venstre.
l Pust dypt inn i venstre side, nyt strekken i ti dype åndedrag, og pust sakte inn tilbake til senter. Gjenta på den andre siden.