Broen
l Ligg på ryggen med strake bein og armene utstrakt, ca. 30 cm bort fra sidene, med håndflatene oppover. Plasser fotsålene på gulvet, rett under knærne, i hoftebreddes avstand og parallelle. Sjekk at knærne også er i hoftebreddes avstand.
l Ta et åndedrag, så, på utpust, vipp halebeinet oppover idet du løfter baken opp fra gulvet og ryggen opp fra matten en virvel om gangen. Fold hendene og hvil hendene på gulvet under overkroppen, med strake armer. Trekk skuldrene sammen og pust inn i brystet.
l Rull skuldrene opp, tilbake og ned, og forleng nakken. Press armene ned i matten, og konsentrer deg om å skyve ned gjennom føttene for å løfte gjennom hjertet. Pass på at hoftene fortsatt er vannrette.
l Ta ytterligere fem dype åndedrag ned i magen, løsne fingrene og før armene til sidene. På neste utpust, slipp sakte ryggen ned på gulvet igjen, virvel for virvel. Slipp beina sakte og legg dem strake på gulvet med føttene i behagelig avstand fra hverandre.
Sivananda-gevinst
Broen er en motsatt stilling av Plogen og gjør ryggraden mykere.