Gresshoppen
l Ligg på magen, med haken hvilende på matten, armene langs sidene og håndflatene vendt oppover. Snu stortærne mot hverandre for å rotere hoftene innover, og ta noen få åndedrag for å sentrere deg.
l På en innpust, trekk navlen inn mot ryggraden og skyv bekkenet ned i matten idet du løfter beina og forlenger gjennom til de utstrakte tærne. Samtidig løfter du hodet, brystet og armene slik at du hviler på nedre ribbein og magen. Forleng gjennom armene til fingertuppene,
forestill deg at du løfter dem opp mot en vekt, og før skulderbladene inn mot ryggen.
l Aktiver setemusklene og strekk deg sterkt gjennom beina mens du holder stortærne vendt innover. Forleng nakken og se framover.
l Bli i stillingen i 30 sekunder til ett minutt, pust jevnt og sakte, og slipp opp på en utpust.
l Hvil hodet på armene med ansiktet mot den ene siden. Gjenta to til tre ganger til.
Sivananda-gevinst
Forbereder kroppen på dypere bakoverbøyer.