Sekvens
Denne sekvensen er basert på posisjonene i en tradisjonell Sivananda-klasse – med et par modifikasjoner for å gjøre alle i stand til å nyte fordelene – og vil gi deg et godt innblikk i stilen. Hvis du har praktisert yoga i mindre enn et år, gjør fire til seks langsomme Solhilsener (s. 24), avhengig av energien din. Er du mer erfaren, gjør åtte til ti runder. Husk å inkludere Savasana eller Avslapningsstilling (s. 47) etter hver posisjon, da det er viktig å skape en følelse av den indre roen som Sivananda er berømt for.
1 Hodestående
(s. 72) Etterfulgt av Avslapningsstilling
2 Skulderstående
(s. 73) Etterfulgt av Avslapningsstilling Etterfulgt av Avslapningsstilling Etterfulgt av Avslapningsstilling
3 Plogen (s. 74) 4 Broen (s. 75) 5 Sittende foroverbøy (s. 76)
Etterfulgt av Avslapningsstilling
6 Kobra (s. 77)
Etterfulgt av Avslapningsstilliing
7 Gresshoppen
(s. 78) Etterfulgt av Avslapningsstilling
8 Buen (s. 79)
Etterfulgt av Avslapningsstilling
9 Sittende vri (s.
80) Etterfulgt av Avslapningsstilling
10 Kransen (s. 81)
Etterfulgt av Avslapningsstilling
11 Stående foroverbøy (s. 82)
Etterfulgt av Avslapningsstilling
12 Triangel (s. 83)
Etterfulgt av 10 til 15 minutter i Avslapningsstilling
Øk velværet
Tips
Hvis Sivananda er nytt for deg, eller du har dårlig tid, forkort økten til følgende stillinger, flettet inn med Avslapningsstilling (s. 47): Skulderstående (s. 73), Broen (s. 75), Sittende foroverbøy (s. 76) og Triangel (s. 83). Husk å begynne og avslutte økten med en lengre periode i Avslapningsstillingen.